公開日：2026年9月13日更新日：2026年10月1日

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「管理職として働き続けるのがつらい」

「降りたい気持ちはあるが、収入や今後のキャリアが不安」

「転職すべきか、今の会社に残るべきか決められない」

40代で管理職になると、仕事上の責任だけでなく、家計、子育て、住宅ローン、老後への備えなども考えながら判断する必要があります。

つらいからといって勢いで退職するのは危険です。一方で、我慢だけを続け、心身の状態を崩してしまうのも避けなければなりません。

大切なのは「転職するか、残るか」の二択にしないことです。

この記事では、今の管理職を続ける、部署異動する、専門職を目指す、学び直す、転職するという5つの選択肢を整理します。そのうえで、外部へ相談したい人に向けて、次の3サービスを比較します。

• リクルートエージェント
• ユメキャリ転職エージェント
• Groovement Agent

今すぐ転職するための記事ではありません。現在の会社に残る選択も含めて、次の一手を冷静に考えるための記事です。

「管理職がつらい＝すぐ転職」ではない

管理職がつらいと感じても、原因が「会社そのもの」にあるとは限りません。

たとえば、次のような状況が重なっている可能性があります。

• 管理職になったばかりで仕事に慣れていない
• 上司と部下の板挟みになっている
• プレイング業務が多く、管理業務の時間がない
• 部下育成や評価の方法を教わっていない
• 特定の上司や部下との関係が悪化している
• 権限がないのに責任だけが増えている
• 人員不足や長時間労働が常態化している
• 管理職という役割自体が自分の強みと合っていない

原因によっては、役割分担の見直し、上司への相談、部署異動などで改善できる場合があります。

まずは「管理職が嫌なのか」「現在の部署や上司がつらいのか」「仕事量や働き方が限界なのか」を分けて考えましょう。

先に安全を優先したい状態

眠れない、食欲が落ちた、出勤前に強い動悸がする、休日も仕事のことが頭から離れないなど、心身への影響が続いている場合は、キャリア判断より休養と安全の確保を優先してください。

社内の相談窓口、産業医、医療機関などへ相談し、有給休暇や休職も含めて検討します。体調が悪い状態で、退職や転職の大きな決断を急ぐ必要はありません。

まず考えたい5つの選択肢

1. 今の管理職を続ける

仕事の難しさが一時的で、経験を積めば改善する見込みがあるなら、すぐに環境を変えない選択もあります。

続ける場合は、ただ我慢するのではなく、次のような条件を整えられるか確認しましょう。

• 上司と役割・優先順位をすり合わせる
• 自分だけが抱えている業務を手放す
• 部下へ任せる範囲を明確にする
• 定例会議や報告の回数を減らす
• 管理職研修やメンター制度を利用する
• 3か月後に続けるか再評価する

期限を決めずに耐え続けるのではなく、「改善策を3か月試してから判断する」のように見直し時期を設定することが大切です。

2. 部署異動する

管理職そのものではなく、特定の上司、部下、部署文化、業務内容がつらい場合は、異動で状況が変わる可能性があります。

人事や上司へ相談するときは、単に「つらいので異動したい」と伝えるより、次のように整理すると話しやすくなります。

• 現在困っていること
• これまで試した改善策
• 自分が成果を出しやすい業務
• 希望する部署・役割
• 異動後に会社へ提供できる価値

異動の可能性、時期、異動後の役職や給与への影響も確認しておきましょう。

3. 専門職を目指す

人を管理するより、特定分野で成果を出す方が得意な人もいます。

会社に専門職制度があるなら、管理職を降りて専門性を高める道を検討できます。データ分析、業務改善、IT・DX、企画、法務、人事など、これまでの経験と組み合わせられる専門領域を探してみましょう。

確認したいのは、専門職への転換が制度上可能か、給与や等級がどう変わるか、求められる実績や資格は何かという点です。

4. 学び直す

今すぐ転職せず、半年から1年かけて次の選択肢を増やす方法もあります。

学び直しは「資格を取れば安心」という発想ではなく、今までの経験に何を足すと市場価値が上がるかで考えます。

たとえば、管理職経験に次のスキルを組み合わせる方法があります。

• 業務改善・プロジェクトマネジメント
• データ分析・Excel・BI
• 生成AI・DX推進
• 人事・組織開発
• 財務・会計
• コンサルティングの問題解決手法

学習前に求人を見たり、キャリア相談を利用したりして、目指す仕事で本当に評価されるスキルか確認しましょう。

5. 転職する

今の会社では問題を解決できない、価値観や働き方が大きく合わない、経験を別の環境で活かしたいという場合は、転職が選択肢になります。

ただし、40代の転職では「管理職経験がある」だけでは強みが伝わりません。

• 何人の組織を管理したか
• どのような課題を解決したか
• 売上、コスト、品質、納期をどう改善したか
• 部下をどのように育成したか
• 他部署をどう巻き込んだか

このように、経験を具体的な行動と成果で説明できるようにしておく必要があります。

転職した方がいいケース

次のような状況では、社内改善だけでなく、転職市場を確認する価値があります。

• 業務量や長時間労働が慢性化し、改善の見込みがない
• ハラスメントや不適切な扱いが続いている
• 責任と権限のバランスが著しく悪い
• 会社や事業の将来性に大きな不安がある
• 希望する専門職や役割が社内に存在しない
• 何度相談しても配置や業務が改善されない
• 自分の経験をより活かせる業界・職種が明確になっている
• 転職後の収入、働き方、家族への影響を現実的に検討できている

ただし、転職した方がよい条件に当てはまっても、先に退職する必要はありません。可能であれば在職中に情報収集し、実際の求人や年収水準を確認してから判断しましょう。

今の会社に残った方がいいケース

次のような場合は、転職を急がず、社内での改善や選択肢を先に試す方がよい可能性があります。

• つらさの原因が一時的な繁忙や特定案件にある
• 上司や会社が改善の相談に応じてくれる
• 異動や専門職への転換が現実的に可能
• 仕事内容、給与、福利厚生には概ね納得している
• 転職で実現したいことがまだ言語化できていない
• 求人を確認した結果、希望条件との差が大きい
• 家計上、収入減少や無収入期間を受け入れにくい
• 体調や気持ちが不安定で、冷静な比較が難しい

「残る＝何もしない」ではありません。

残ると決める前に、上司への相談、業務の棚卸し、異動制度の確認、外部から見た市場価値の確認を行いましょう。そのうえで残るなら、納得感のある選択になります。

転職するか決めていなくても相談してよい

キャリアサービスへの相談は、必ず転職する人だけのものではありません。

求人を紹介することが中心のサービスもありますが、面談を通じて、次のような情報を得られる場合があります。

• 自分の経験が転職市場でどう評価されるか
• 現在の年収が市場水準と比べてどうか
• 管理職経験を活かせる職種や業界
• 不足している経験やスキル
• 転職するとしたら準備にどの程度かかるか

外部の選択肢を知った結果、「今の会社の条件は悪くない」と分かることもあります。

相談時には、最初に「今すぐ転職するつもりはなく、残る選択も含めて整理したい」と伝えて構いません。応募したくない求人を断り、自分の意思で判断することが大切です。

相談前に知っておきたい注意点

転職エージェントは、採用企業から成功報酬を受け取る仕組みが一般的です。相談者の選択肢整理に役立つ一方で、担当者やサービスによって得意領域、保有求人、提案方針が異なります。

一社の意見だけを正解にせず、求人情報、社内制度、家計への影響などと合わせて判断してください。紹介できる求人がない場合、面談や支援の対象にならないこともあります。

キャリア相談・転職サービス3選

40代会社員がキャリアサービスを選ぶときは、知名度だけでなく「求人の幅」「相談のしやすさ」「自分の経験との相性」で比較することが大切です。ここでは、幅広く求人を確認したい人、転職の軸から整理したい人、DX・コンサル領域で経験を活かしたい人に分けて3社を紹介します。

3社の特徴を比較

比較項目	リクルートエージェント	ユメキャリ転職エージェント	Groovement Agent
主な強み	幅広い業界・職種と豊富な求人	現役企業人事の視点による伴走支援	ハイクラス・DX・コンサル領域
向いている人	選択肢を広く比較したい	方向性や強みから整理したい	専門・管理経験を活かしたい
求人の幅	幅広い	業種・職種とも幅広く対応	専門領域に特化
主な支援	求人紹介、書類・面接対策、条件調整	キャリア相談、求人紹介、選考対策、入社後フォロー	専門経験に合う求人・働き方の提案
注意点	求人が多いため希望条件の整理が必要	担当領域や紹介求人を面談時に確認	経験・希望によって紹介求人が限られる
料金	無料	無料	無料

※サービス内容、対象条件、保有求人は変更される場合があります。登録・面談前に各サービスの最新情報をご確認ください。

比較表の参照先（2026年9月27日確認）：リクルートエージェント公式、ユメキャリ公式、Groovement Agent公式。面談対象や支援内容は申込前に各公式サイトで確認してください。

リクルートエージェント｜業界・職種を広く比較したい人向け

リクルートエージェントは、営業、企画、管理部門、IT、製造、コンサルなど幅広い業界・職種を扱う総合型の転職エージェントです。キャリア面談をもとに求人紹介を受けられ、応募書類の添削、面接対策、年収交渉や入社日の調整まで支援しています。

40代で「今の経験が他社でどう評価されるか分からない」「管理職以外も含めて求人を広く見たい」という人が、転職市場の全体像を確認する入口に向いています。

リクルートエージェントが向いている人

• 業界・職種を絞りすぎず求人を比較したい
• 管理職と専門職の両方を検討したい
• 職務経歴書や面接の対策を受けたい
• 地方を含めて勤務地の選択肢を確認したい

利用前の注意点

• 求人の選択肢が多いため、希望条件の優先順位を決めておく
• 担当者との相性や提案内容が合わない場合は、希望を具体的に伝える
• ハイクラスや特定領域だけを希望する場合は、特化型サービスも比較する

ユメキャリ転職エージェント｜転職の軸から相談したい人向け

ユメキャリ転職エージェントは、現役の企業人事スタッフによる転職支援を特徴とするサービスです。職種・業種に詳しい担当者へのキャリア相談、求人紹介、書類添削、面接対策、条件交渉に加え、入社後のフォローも案内されています。

公式FAQでは年齢や職種による利用制限は特に設けておらず、全国からオンラインで相談できると案内されています。「転職するか決めていない」「自分の強みや希望条件を整理したい」という段階でも相談しやすいサービスです。

ユメキャリ転職エージェントが向いている人

• 転職するかどうかを含めて相談したい
• 自分の強みや転職の軸を整理したい
• 採用する企業側の視点で書類・面接対策を受けたい
• 入社後のミスマッチをできるだけ減らしたい

利用前の注意点

• 希望地域・職種の求人状況を最初の面談で確認する
• 提案された求人が希望と違う場合は、譲れない条件を具体的に伝える
• 求人の網羅性を重視する場合は、総合型サービスも併用して比較する

Groovement Agent｜DX・コンサル領域で経験を活かしたい人向け

Groovement Agentは、ハイクラス・DX領域に特化し、コンサルティングファームやスタートアップなどへの転職を支援するサービスです。管理職としての組織運営だけでなく、DX推進、IT、事業企画、業務改革、プロジェクト推進などの経験を次のキャリアにつなげたい人と相性があります。

正社員だけに限定せず、専門性や希望に応じて業務委託を含む働き方も検討できる点が特徴です。一方、専門領域に特化しているため、幅広い一般求人を見たい場合は総合型サービスと役割を分けて利用すると比較しやすくなります。

Groovement Agentが向いている人

• DX・IT・業務改革の経験を活かしたい
• コンサルティングファームへの転職に関心がある
• スタートアップで事業の中核を担いたい
• 正社員以外の働き方も含めて検討したい

利用前の注意点

• これまでの専門経験と実績を具体的に整理しておく
• 希望領域によっては紹介できる求人が限られる場合がある
• 一般的な求人も見たい場合は総合型サービスと比較する

迷った場合の選び方

• 幅広い求人から可能性を確認したい：リクルートエージェント
• 転職するかも含めて、方向性から相談したい：ユメキャリ転職エージェント
• DX・IT・業務改革の経験を活かしたい：Groovement Agent

まず目的に近い一社へ相談し、提案内容や担当者との相性を確認してください。情報や求人が不足する場合は、役割の異なるサービスを追加すると比較しやすくなります。

40代管理職が相談するときに準備すること

1. 転職を考えた理由を事実と感情に分ける

「上司が嫌い」「疲れた」という感情も大切ですが、それだけでは希望する環境を説明しにくくなります。

• 事実：残業が月○時間、部下○人、プレイング業務が○割
• 感情：常に追われている、達成感がない、不安が強い
• 希望：残業を減らしたい、専門性を高めたい、裁量を持ちたい

この3つに分けると、転職で解決したい問題が見えやすくなります。

2. 管理職としての実績を数字で整理する

40代では、再現性のある経験が重視されます。

• 管理人数とチーム構成
• 担当予算や売上規模
• コスト・作業時間の削減実績
• 品質や納期の改善
• 部下育成、採用、離職防止の実績
• 部門横断プロジェクトでの役割

大きな成果だけでなく、課題、行動、結果の順で話せるようにします。社外秘や個人情報は持ち出さず、公開できる範囲で整理してください。

3. 希望条件に優先順位を付ける

すべての希望を満たす求人は多くありません。次の条件を「必須」「できれば」「妥協可能」に分けます。

• 年収
• 役職・仕事内容
• 勤務地・転勤
• 出社・リモート勤務
• 残業・休日
• 会社規模・事業内容
• 管理職か専門職か

ビズリーチの2024年調査では、管理職を希望する現役のマネジメント担当者が挙げた理由は、組織の方向性を決める権限（62.9%）と報酬増（62.3%）がほぼ同水準でした。未経験者では、それぞれ39.9%、75.2%でした。相談前には年収の希望に加え、「どこまで意思決定に関わりたいか」「責任に見合う権限があるか」も整理しておきましょう。

出典：ビズリーチ調べ（2024年4月22日〜5月5日、ビズリーチ会員、有効回答1,290件）。各割合は該当する回答者群の値であり、40代に限定した結果ではありません。調査概要・結果

特に、年収と働き方のどちらを優先するかは、家族とも話しておくと判断しやすくなります。

4. 家計への影響を確認する

転職後に年収が下がる可能性、賞与の時期が変わる可能性、試用期間がある可能性も考慮します。

• 毎月最低限必要な生活費
• 収入減を許容できる金額と期間
• 住宅ローンや教育費への影響
• 退職金・企業年金・福利厚生の違い
• 有給休暇や賞与の支給条件

求人票の年収だけでなく、手取り、固定給、賞与、退職金、働く時間まで比較しましょう。

5. 相談したい質問を用意する

面談時間を有効に使うため、次のような質問を準備します。

1. 私の経験は転職市場でどのように評価されますか
2. 現実的な求人と年収帯はどの程度ですか
3. 管理職以外にどのような選択肢がありますか
4. 不足している経験やスキルは何ですか
5. 今の会社に残る場合、何を積み上げるとよいですか
6. 支援対象外になる条件はありますか
7. 今すぐ応募せず情報収集だけでも利用できますか

よくある質問

転職エージェントへ相談すると、応募しなければいけませんか？

紹介された求人へ必ず応募する必要はありません。希望に合わなければ断れます。相談時に「転職を決めておらず、まず選択肢を確認したい」と伝えましょう。

40代で未経験の業界へ転職できますか？

可能性はありますが、20代・30代よりも、これまでの経験とのつながりや即戦力性を求められやすくなります。完全な未経験より、管理職経験と業界知識、営業、業務改善、DXなどを組み合わせた転職の方が説明しやすいでしょう。

管理職を降りると年収は下がりますか？

会社の制度や転職先によって異なります。役職手当がなくなる一方、専門職の等級や市場価値によって年収を維持できる場合もあります。社内制度と外部求人の両方を確認してください。

複数の転職サービスへ登録した方がよいですか？

比較には役立ちますが、面談や連絡の負担も増えます。最初は目的に近い一社へ相談し、情報や求人が不足する場合に追加する方法で十分です。

まとめ

管理職がつらいと感じても、選択肢は「我慢して続ける」か「すぐ転職する」だけではありません。

1. 今の管理職を続ける
2. 部署異動する
3. 専門職を目指す
4. 学び直す
5. 転職する

まず、つらさの原因が役割、部署、人間関係、仕事量、会社の仕組みのどこにあるかを分けて考えましょう。

外部の意見が必要な場合は、目的に合うサービスへ相談します。

• 幅広い求人を比較したい：リクルートエージェント
• 方向性から整理したい：ユメキャリ転職エージェント
• DX・コンサル・スタートアップ志向：Groovement Agent

相談したからといって、転職する必要はありません。市場の情報を知り、今の会社に残る方がよいと判断することも立派な結論です。